Dokładnie kolego - wiedza na temat odżywek jest nikła, bo owe przyrosty zawodnicy mają niekoniecznie na odżywkach. Natomiast powiedzmy sobie szczerze - nie ma szans na zbliżenie się do zawodnika bez SAA. Nic tu genetyka nie da. Nie ma czarów, gdzie człowiek ćwiczy 2 lata i wygląda jakby ćwiczył 10, bo genetyka. To bajka. Owszem... mając pewne [...]
[...] stanie ocenic czyjs potencjal genetyczny? Bo mi sie wydaje, ze funkcjonuja raczej na zasadzie "ile masz w kablu i ile pociskach na lawie". oceniani jestesmy pod kazdym wzgledem i przez wiekszosc ludzi powod prosty efekty lub ich brak widac po naszej budowie, w przeciwienstwie do przykladowych kolarzy , poza tym ocenia ja tez plec [...]
jest wyjątkow czytales wczesniejsze wypowiedzi? pryzmat ocen i podejscia Juz po wyjaciu z domu jeste pod pewnym kątem oceniany,spostrzegany jest to przejaw wyjatkowosci podejscie do dopingu i powrzechnosci na kazdym etapie wspomne
niepolecam rozciagania po KK w dobrym klubie daja taki wycisk ze lepiej dac miesniom i sciegna odpoczac ale moze ja sie myle w kazdym razie u nas w sekcji nieda sie normalnie wyjsc z sali pozatym rozciagnie jest w trakcie treningu.
Neee w Sobotę odpoczywa po piątku Mam świadomość, że chyba się lekko z odpowiedzią spóźniłam... ale jeszcze nigdy nikt tu nic nie napisał więc rzadko tu zaglądałam W każdym razie mam nadzieję, że treningi już rozpoczęte?
Iverson poprawił Ci 2 zestawy - wtorkowy niech będzie zestawem "A", piątkowy zestawem "B". Zestawy te wykonujesz naprzemiennie: wtorek - A pt - B ndz - A wt - B pt - A ndz - B RozumiesZ? Jeżeli chodzi o powtórzenia - gdy masz 3 serie to rób sobie 12-10-8, gdy dwie - 12-10. Nie masz maszyny do nóg - na każdym trenignu głęboki [...]
Nie wiem być może, Wg kalkulatora podanego na sfd, wpisując wartości 72 cm w pasie i wage 60.7kg wychodzi 6.19%, byc może jest to nie dokładne. Być może nie wyglądam tak jak na zdjęciu wyzej, bo nie mam dość rozbudowanych mięśni po 10 tygodniach. W każdym razie nie takie było moje pytanie, jak dla mnie to ten wstęp w ogóle nie potrzebnie dodałem. [...]
[...] ciala podciaganie jest czesto. Raz rob to z obciazeniem , a innymi razy bez. Ruch jedna reka jest z zalozenia szybki i dynamiczny, nie idzie to taka latwo. Jak zauwazysz, w kazdym cwiczeniu z obciazeniem tylko jednej strony pracuja rowniez miesnie brzucha jako stabilizatory ciala. Ja bym robila brzuszki ciezkie, podnoszenie kolana w zwisie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staraj się w każdym posiłku dostarczać pełnowartosciowego białka;-) twoim celem jest redukcjia to tym bardziej musisz zwracac uwage na to co jesz;-) poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych rozpiszę ci tu taka małą ściagawkę jakie źródło pozywienia czerpac najlepiej z czego ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]
Można się rozciągać w kazdym wieku Rozgrzewka Przed przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. • Skręty biodrami • Kolanami • Stawami skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi klata/pupa przez 3 minuty • Pajacyki przez 3 minuty Rozciąganie • Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano kąt [...]
MC daj klasyka, nie na prostych nogach. Na duże partie daj po 3s na małe po 2. Przedramiona możesz ćwiczyć jeśli idą opornie, jeśli nie nie musisz bo i tak dostają w każdym ćwiczeniu. Łydki i brzuch daj na koniec treningu. Zmień to podciąganie sztangi wzdluz tułowia na wyciskanie sprzed klatki albo wyciskanie żołnierskie. Pzdro
na prawde na da sie wiem po sobie stosowalem np arginine, cytuline a najlepiej wspominam johimbine zreszta zjedz ponad 10g argininy i sie przekonasz i nie zalezy to od organizmu bo fizjologia czlowieka jest taka sama w kazdym przypadku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mało tłuszczy i mało białka, w każdym posiłku masz uwzględniać zarówno pełnowartościowe białka jak i węglowodany złożone (chyba że po treningu to wtedy możesz proste) Rzeczą wysoko przetworzonym mówimy NIE( płatki kukurydziane, jogurty słodzone, słodzone soki, parówki, szynka itp)
A z której kolumny zdajesz wf? Bo nie raz kwestia zdania 3k na 5 zamiast 4 to kwestia rozruszania nóg. W I kolumnie jeno trzeba gnać i nie robi się wyniku z marszu. Egzaminacyjne brzuchy trzeba po prostu klepać. Jak ich nie będziesz robił, to Ci będzie spinać brzuch. Popracuj nad techniką. Pilnuj bioder, żeby się nie odrywały od materaca. Dynamikę [...]
no wiec tak jesli chodzi o sam trening to mysle ze nie zapomnisz przed kazdym treningiem o solidnej rozgrzewce i conajmniej dwoch seriach rozgrzewkowych cwiczen bo jak sam wiesz cwiczysz z duzymi ciezarami jesli chodzi o poszczegolne dni to: - z klatki bym wyrzucil rozpietki gdyz jest to zbedna pompa przy treningu na sile - lydki dziwnie wygladaja [...]
Pierwsze ładowanie węglami zrobię po 2, ewentualnie 3 tygodniach. Następnie już regularnie co tydzień, żeby zachować jak najwięcej mięśni. Cykl będzie trwał 7 dni. 6 dni tłuszcze i białko. Siódmy dzień to ładowanie. 7 dzień będzie wyglądać tak: 7:30 - Glutamina, bcaa. 8:00 - Śniadanie, bez węgli. 9:30 - 50g węglowodanów prostych w postaci owoców. [...]
[...] od zalamania miesniowego przynajmniej 2 powtorzenia i w zyciu takich efektow nie mialem jak teraz. Wiec jezeli ktos cale zycie cwiczy jednakowwo raz w tygodniu i sie katuje na kazdym treningu prosze niech nie udziela innym rad o treningach o ktorych nie ma pojecia i ktorych nie probowal. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-06 17:25:44
aha wiem;] na każdym cw musze taki ciezar nakładać aby wycisnac go 2-3 razy samemu a reszte z pomoca.ok jest to moje 1 HST, siła wzrosła, masa też, o ile to jeszcze nie zbadałem, efekty są widoczne przed lustrem i z tego sie ciesze;] a i jeszcze pytanko po SD do kolejnego HST mierzy sie maxsy i po kolejnych 14 dniach zaczyna 2 cykl HST ?
aha wiem;] na każdym cw musze taki ciezar nakładać aby wycisnac go 2-3 razy samemu a reszte z pomoca.ok wlasnie tak, z tymze niektore cw sa kontuzjogenne wiec musisz uwazac by nie zrobic sobie krzywdy np przysiad, mc po SD do kolejnego HST mierzy sie maxsy i po kolejnych 14 dniach zaczyna 2 cykl HST ? nie!byloby to bez sensu, poniewaz czas [...]
Jak daleko można zajsc na odzywkach?
